نصح الطبيب السويدي ماتس هالدين، مرضى ضغط الدم المرتفع، بضرورة إتباع بعض الخطوات من أجل خفض ضغط الدم، لتجنب الأمراض مثل السكتة الدماغية والنوبات القلبية وفشل القلب والخرف وغيرها.
وقال الطبيب ماتس هالدين، إن الحد الأعلى لهذا المؤشر هو حوالي 140/90 ملم من الزئبق، وفي هذه الحالة، تعتبر القيمة المثالية 120/80، وهو ما ينطبق عادة على الشباب والأصحاء، أما إذا كانت تتقلب في منطقة 140-160 / 90-100 ملم وما فوق، فمن الضروري اتخاذ تدابير لتقليلها، وذلك وفقا لما نقله موقع «Expressen».
ونصح الطبيب بإتباع 8 خطوات للحفاظ على الضغط ضمن حدوده المعقولة:
1-ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة أو المشي لمدة نصف ساعة مرة واحدة يوميا.
2-الاستفادة من الهاتف الذكي أو سوار اللياقة البدنية لتتبع شدة التمارين وانتظامها، وتعتبر 10 آلاف خطوة في اليوم هي هدف صحي عظيم.
3-ضرورة الابتعاد عن الضغط النفسي.
اقرأ أيضا| 5 أطعمة تعالج ضغط الدم المرتفع.. أبرزها البيض والشوفان
4-خلال اليوم، ينصح بإيقاف تشغيل الهاتف والكمبيوتر والتلفزيون من وقت لآخر لتجنب القلق غير الضروري.
5-يساعد النوم الجيد لمدة 7 ساعات على استقرار ضغط الدم.
6-الأكل يجب أن يكون منتظما ولكن ليس بإفراط، فهناك علاقة بين زيادة الوزن وارتفاع ضغط الدم.
7-الإقلاع عن التدخين.
8- يجب تجنب الإفراط في شرب الكحول.
